特に何もしていなくても腰が痛い、少し座りっぱなしや立ちっぱなしでいるだけで腰が痛くなるなど、腰痛は誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
現代の日本で腰痛に悩む患者数は、国民の少なくとも10人に1人以上いるといわれています。
ここではそんなつらい腰痛の原因や治療法を解説していき、腰痛におすすめの食べ物もご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
腰痛の3大原因とは
一口に腰痛といっても、その原因はひとつだけではありません。腰痛はおもに3つの原因に分けられます。腰痛がある方は、まずは自分の腰痛は何が原因となっているのかを探っていくことが大切です。
腰椎が原因
腰椎(ようつい)は、脊椎の一部で、5つの椎骨(ついこつ)が連携されて成っています。
腰椎には、体全体を支えるための大きな力がかかっています。
腰椎が原因の腰痛には、怪我やギックリ腰などによる急性腰痛症、椎間板ヘルニアや腰椎すべり症、骨粗しょう症などによる代謝異常、関節リウマチ性脊椎炎などによる炎症、がんなどによる腫瘍性疾患などが考えられます。
内臓が原因
腰痛は、腰そのものが原因とは限りません。内臓の病気が原因で腰痛の症状が出ている場合もあります。
内臓が原因の腰痛には、胃腸や肝臓などの病気、腎臓や尿管結石などの病気、子宮などの婦人科系の病気、腹部大動脈瘤などの血管の病気などが考えられます。
その他の原因
そのほかにも、ストレスや職業的な問題などから腰痛の症状が出ることもあります。
ストレスなどによる心因性の腰痛や、職業病由来の腰痛などが考えられます。
腰痛に効果的な治療法
さまざまな要因により発症している腰痛ですが、腰痛にはどのような治療法があるのでしょうか。
一般的な治療法と効能を解説していきます。
コルセット
コルセットは、腰痛の際にとても手軽に使用できます。
一時的に腰痛を抑えたい場合に、サポート的に使う分にはよいでしょう。
ただ、コルセットで根本的な腰痛が改善するわけではありません。
マッサージ
マッサージは痛みを和らげられます。
ただ、マッサージは痛みを緩和することはできますが、根本的な腰痛が改善するわけではありません。
低周波治療器
低周波治療器も、マッサージと同様に痛みの緩和に使う分にはよいでしょう。
ただ、マッサージ同様に、根本的な腰痛の改善にはならないといえます。
鍼治療
鍼治療は、個人差はありますが慢性的な腰痛には効果が出やすいでしょう。しかし、ギックリ腰のような急性腰痛症には効果は薄いといえます。
整体・カイロプラクティック
整体やカイロプラクティックは、痛みを緩和するだけではなく、ツボを刺激して代謝を上げ、痛みの原因となっている骨格のゆがみや骨格筋の調整などをおこなっています。そのため、根本的な腰痛の改善が期待できるでしょう。
腰痛が改善する栄養素や食べ物とは
つらい腰痛を普段の食生活でも改善できたらいいのに、と思われる方も多いかもしれません。
腰痛に効果的な食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。
腰痛にならないために必要な栄養素や、腰痛を軽減させる栄養素など、普段の食事で取り入れたい腰痛に効果があるといわれている栄養素や食べ物をご紹介します。
カルシウム
腰椎は骨なので、骨を強化することも重要です。カルシウムは年齢とともに吸収率も下がります。意識して摂りましょう。
一緒にビタミンDを摂ることで吸収率もアップします。
カルシウムは、骨ごと食べられる小魚、牛乳などの乳製品、納豆などの大豆製品や小松菜などの野菜に多く含まれます。
特に牛乳などの乳製品はカルシウムの吸収率が高いためおすすめです。
ビタミンB群
ビタミンB1は、筋肉や神経の疲れを和らげてくれます。
また、ビタミンB6とビタミンB12は神経をうまく働かせるためのビタミンなので、ビタミンB1と一緒に摂りましょう。
ビタミンB1は、豚肉の赤身部分や大豆などに多く含まれます。
また、ビタミンB6はさんまやバナナなどに多く含まれ、ビタミンB12は豚レバーやあさりなどに多く含まれます。
ビタミンC
美容に有効なビタミンのイメージがあるビタミンCですが、近年ビタミンCが不足することで腰痛が発症する可能性が高まることがわかっています。
ビタミンCは、赤ピーマンやパセリなどの野菜や、アセロラやキウイなどの果物に多く含まれます。
グルコサミン・コンドロイチン
サプリメントとしても有名なグルコサミンやコンドロイチンは、関節によいとされる栄養素です。
グルコサミンやコンドロイチンは、エビやカニの甲羅に多く含まれますが、納豆やオクラなどのねばねばした成分にも含まれています。
また、海藻の海苔にも含まれます。
まとめ
腰痛の3つのおもな原因や、治療法、腰痛改善に期待できる食べ物をご紹介してきました。
腰痛には根本的な原因が必ずあります。病院へ行っても治らない腰痛は、根本的な治療ができていないのかもしれません。
岸部カイロプラクティックでは、患者様の腰痛の根本的な原因を探りながら治療をしていきます。
頑固な腰痛にお困りの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
