偏頭痛の改善方法とは？偏頭痛になる原因や改善方法を紹介

偏頭痛になる原因とは？

偏頭痛になる原因は大きく分けて3つあります。
ここからは、それぞれの原因について詳しく紹介します。

ストレスなどからの緊張緩和

ストレスを受けているときは、血管も緊張して縮んでいる状態になります。
そのため、緊張やストレスから解放されたときに、収縮していた血管が急に広がり、偏頭痛が引き起こされてしまう場合があります。

女性ホルモンの変動

偏頭痛は女性ホルモンのエストロゲンの変動と深い関わりがあります。エストロゲンの分泌量が減ると、脳内のセロトニンも低下します。セロトニンには血管の収縮をコントロールしたり、痛みを抑えたりする働きがあるので、これが減少すると痛みに過敏になって偏頭痛が起こりやすくなると考えられているのです。

自律神経の乱れ

偏頭痛は自律神経のバランスが乱れることで引き起こされる場合もあります。
自律神経は、昼の活動時に活発になる「交感神経」と、夜の休息時に活発になる「副交感神経」の2つに分かれます。これらの2つの神経がバランスをとることで心身の健康な状態が保たれているのです。しかし、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になり続けると血管が収縮します。血管が収縮すると、脳内の血管が強い力で押されたり、引っ張られたりするといった強い刺激を頭蓋骨内にある痛覚受部位が受け続けます。その結果、それが神経に伝わり、大脳が痛みを認識するため、偏頭痛が生じてしまうということになるのです。

偏頭痛の改善方法

偏頭痛を今すぐ改善したい方も多いですよね。
ここからは、偏頭痛の痛みの改善方法について紹介します。

暗く静かな場所で安静にする

偏頭痛は体を動かすときやまぶしい場所、うるさい場所では痛みが激しくなるため、できる限り暗く静かな場所で休むようにしましょう。また可能であれば、少しの間だけでも睡眠をとるようにしましょう。睡眠を十分にとることで、体が自然と広がった血管をもとに戻してくれます。
他にも、血管の拡張を少しでも抑えるために、アイスノンや冷えるジェルシートなどを貼るのも効果があるのでおすすめです。

少しだけカフェインをとる

カフェインを摂取すると偏頭痛を引き起こしてしまいます人もいますが、一方で、カフェインで頭痛が止まる人もいます。実際、市販薬の一部にはカフェインが含まれています。しかし睡眠で偏頭痛を治したいときはカフェインをとると、眠くなりにくくなってしまうので注意しましょう。

市販薬を飲む

頭痛で仕事や日常に支障が出てしまう場合は、自分に合った市販薬を服用して、痛みをコントロールすることも1つの方法です。市販薬にもたくさんの種類があり、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンのような鎮痛剤と、その他の総合薬です。

ただし、あまりにも頻繁に市販薬を服用すると、肝障害などの深刻な副作用が起きてしまう危険性があるだけでなく、偏頭痛が頻発する原因にもなってしまうので注意しましょう。

日常からできる偏頭痛の予防方法

偏頭痛の痛みの改善方法について紹介してきました。
最後に、日常生活からできる偏頭痛の予防方法について紹介します。

自分が何にストレスを感じるのか理解しておく

まぶしい光や大きな音、きつい香水のニオイなど、自分が不快に思うものを知っておきましょう。そうすることによって、事前にその場所やものを避けることで、ストレスを予防できます。

食生活を改善する

偏頭痛の原因になる食べ物を減らし、偏頭痛の改善に効果的な成分を含む食品を積極的に摂りましょう。偏頭痛の予防には、レバーや海藻類に豊富に含まれているビタミンB2と、海藻類や貝類に多く含まれるマグネシウムは、臨床実験により偏頭痛の改善に効果があるとされています。

反対に、ポリフェノールは血管を拡張させる作用があるため、ポリフェノールを多く含む赤ワインやチョコレートは控え目にしましょう。その他、チーズやハム、うま味調味料を使用した料理、ファーストフードにも注意が必要です。

まとめ

今回は偏頭痛になる原因と改善方法について紹介しました。

偏頭痛でお悩みの方は、ぜひこちらの記事を読んで偏頭痛の解消や予防の参考にしてみてください。

また、病院や整体にいっても偏頭痛が改善しないことでお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にぜひお問い合わせください。
当医院はどこにいっても改善しなかった慢性的な痛みのためのソフト整体です。
偏頭痛だけでなく、首こりや肩こり、腰痛などでお悩みの方も施術致しております。

身体の慢性的な痛みでお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にお気軽にご相談くださいませ。