首こりの原因とは?首こりの原因から予防方法、対処法を紹介

首こりの原因とは?首こりの原因から予防方法、対処法を紹介

長時間のデスクワークやスマホの普及によって、首こりで悩む方が増えてきています。
しかし、その他にも普段の何気ない行動が首こりの原因となっている可能性があります。

そこで今回は、首こりになる原因と、日常生活でできる予防方法、首こりの対処法についてご紹介します。首こりで悩む方はぜひ参考にしてみてください。

首こりになる原因

首こりの原因は主に5つあります。
まずは、それぞれの原因について詳しく解説します。

頭を支えることによる負荷

成人の頭の重さはで約5kg前後あり、それを支える首には常に重い負担がかかります。特に、デスクワークなどで頭を前に突き出す姿勢は首から頭にかけての筋肉にも大きな緊張を招き、首こりの原因となってしまうのです。

同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用

同じ姿勢で長時間パソコンやスマホに向かっていると、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、こりの症状が表れます。また、スマホを使うときはうつむいた姿勢になることが多いです。この姿勢が長時間続くと首の筋肉に負担がかかり、首がこってしまいます。

ストレスによる緊張

身体や心にストレスを感じると、交感神経の働きが優位になり、血のめぐりが悪くなってしまいます。血のめぐりが悪くなると、血流とともに流れていくはずの老廃物や、痛みの原因となる物質が体内に溜まってしまい、首こりや痛みを生じてしまうのです。

寒さによる緊張、自律神経の乱れ

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が高まり、首のコリの原因となってしまいます。

日常生活でできる”首こり”の予防方法

さまざまな原因で起こる「首こり」ですが、日常生活の中で予防することができます。
ここからは、日常生活でできる”首こり”の予防方法について紹介します。

体を動かし血行を良くする

体に負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く使う運動を少しずつでも行うようにしましょう。例えば、ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。

首や肩を冷やさない

首や肩が冷えると血行が悪くなり、寒さを感じるだけでなく、首こりや肩こりの原因になります。特に、首の動脈は太いので、温めることによって効率よく大量の温まった血液が体全体に行き渡ります。そのため、冷気をなるべく避けて、蒸しタオルやカイロなどを使って首と肩を温めましょう。

姿勢に注意する

猫背の人は骨盤が軽く後傾し、前に出ている状態です。そのため、骨盤は軽く前傾することを意識しましょう。また、背もたれがあるイスに深く腰掛けることで状態が支えられて楽になります。
ただし、スマホを使用する際は、スマホをなるべく目線と同じ高さにしましょう。両手もちの場合は、脇を締めて両ひじを寄せて、これを支えます。一方、片手もちの場合はスマホ側の腕に反対の手を挟んで支えましょう。

首こりの対処法

最後に、首コリに効く対処法について紹介します。

入浴で血行を良くする

38〜40℃前後のぬるま湯に浸かりましょう。また、凝っている箇所に40〜42℃の熱いシャワーと17〜20℃の水を2〜3分ごとに交互にかけて、最後に熱いシャワーで締める方法もおすすめです。さらに、お風呂から上がったら、水気をよく拭いて湯冷めしないように注意しましょう。

程よい刺激のマッサージを受ける

痛みを感じるほどのマッサージは、筋肉に余計な緊張や局所的な疲労を与えたり、小さな傷をつけたりと逆効果になってしまう場合があります。そのため、マッサージを受ける場合や自分で行う場合は、軽い刺激に留めておくようにしましょう。

温湿布や蒸しタオルで首を温める

首を直接温めることによって筋肉をほぐし、血流を促すことが可能です。温湿布、もしくは蒸しタオルを利用することをおすすめします。ただし、寝違えた場合は、炎症を抑える冷湿布を使用しましょう。
やり方としては、蒸しタオルの場合、水で濡らしたタオルをしっかりと絞り、500〜600Wで約1分加熱したら、広げて程よい温度に調節し、ビニール袋に入れて凝っている部分にあてます。首根元から鎖骨、肩全体を覆うようにして当てるとじんわりと緊張が解れていきます。

まとめ

今回は首こりの原因や予防方法、対処法などについて紹介しました。

日常生活で少し意識するだけでも、首こりの予防と対処ができるので、首こりでお悩みの方は紹介した予防法や対処法をぜひお試しください。

なかなか治らない首こりでお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にぜひお問い合わせください。

全身の凝りや固まりをなくし、歪みを正し、自律神経だけで疲労回復できるレベルまでサポートしていくのが当院の役目です。自律神経が整うと、人が本来持つ自然治癒力を引き出していくことができます。これにより、他の整体や病院に行っても改善されなかった方でも、健康な生活を取り戻すことができるのです。
なかなか治らない慢性的な首こりでお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にお気軽にご相談くださいませ。