自律神経失調症になるとさまざまな症状が現れます。そのような症状を放置しておくと、慢性的な疲労、だるさなどの身体の不調を引き起こしてしまう恐れもあります。
そこで今回は、自律神経失調症の原因、症状、改善方法についてご紹介します。
自律神経失調症で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
自律神経失調症とは？
実は、「自律神経失調症」はガイドラインに記載されている正式な病名ではありません。自律神経失調症とは、自律神経のバランスが乱れてしまったために起こる、さまざまな身体の不調のことです。はっきりとした内臓や器官の病変によるものではないため、症状の現れ方もとても不安定です。そのため、自律神経失調症とは「病名」というよりも「状態」のことを示します。
自律神経失調症の代表的な症状は、吐き気をはじめ多汗、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動機、不整脈、めまい、不眠などの症状が現れます。症状の現れ方は人によって異なり、同時に複数の症状が起こったり、時間経過とともに別の症状に置き換わったりすることもあります。
自律神経失調症の原因
自律神経失調症の原因は大きく分けて以下の3つがあります。
- ストレス
- 生活習慣の乱れ
- ホルモンバランス
ここからは、それぞれの原因について詳しく紹介します。
ストレス
ストレスにはさまざまなものがありますが、精神的ストレスが自律神経に与える影響が最も大きいです。また、同じストレスであっても、個人差が大きく、体質、性格などによってもストレスの度合いが変わってきます。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れも自律神経の乱れにつながります。そのため、慢性的な寝不足や昼夜逆転、不規則な食生活を続けていると、生活リズムが狂って、自律神経を乱れる原因になるのです。また、カフェインやタバコなども悪影響を与える原因になります。
ホルモンバランス
自律神経と内分泌系（ホルモン）は強い関連性があり、特に、女性ホルモンの変化による影響を強く受けます。例えば、月経による周期的なものや、妊娠や出産によるホルモンの変化は年齢によるものなどです。自律神経失調症が、女性に多くみられるのはこのためです。
自律神経失調症の改善方法
最後に、自律神経失調症を改善させるための生活習慣について紹介します。
生活リズムの改善
生活を構成する食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つが毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回ります。しかし、これらのバランスが崩れてしまうとストレスが生じてしまいます。そのため、どんなに忙しくても、食事と栄養バランス、睡眠時間、運動、リラックスなどを日頃から心がけましょう。
食事内容の改善
無理なダイエットや短時間での食事は、体のリズムを乱す原因になります。
たんぱく質、ビタミン類、脂質、糖質、ミネラルの5大栄養素を含んだ栄養バランスの良い食事を、落ち着いた環境でゆっくりと摂ることを心がけましょう。また、栄養バランスの良い食事は、体の調整機能を高めることにもつながります。
適度な運動をする
運動は運動不足の解消はもちろん、汗を流すことで気分がスッキリとして倦怠感がなくなり、精神的な充実感も得られます。また、定期的に運動を行うことで生活リズムも作れます。
週1〜2回スポーツを行うことも効果的です。過度の運動は自律神経のバランスを崩してしまうため、汗を軽く流す程度の、楽しく長く続けられるスポーツを選ぶ良いでしょう。
自分がリラックスできる方法を知っておく
自律神経失調症の症状への対策として、自分にあったリラックス方法を知っておくことが大切です。
1日に2回、1回につき20分程度のリラックス時間を設けるようにしましょう。
有酸素運動以外にもヨガ、呼吸法、瞑想もおすすめです。ただし、リラックス法は1つだけでなく、2つ以上探しておくこともポイントです。もし、屋外で行うランニングだけの場合、悪天候の日だと行うことができません。そのため、体を動かすこと以外でも読書など屋内でもできるリラックス法を作っておくことをおすすめします。
まとめ
今回は自律神経失調症の原因と改善方法について紹介しました。
自律神経失調症は交感神経と副交換神経のバランスが偏った状態です。人によって改善方法は異なるため、紹介した改善方法をぜひいろいろとお試しください。
また、慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などの不調でお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にぜひお問い合わせください。
当医院は自律神経の乱れから起こる、慢性的な肩こりや頭痛、腰痛などを改善するソフト整体です。
全身の凝り固まりをなくし、歪みを正し、自律神経だけで疲労回復できるレベルまでサポートしていくのが当院の役目です。自律神経が整うと、人が本来持つ自然治癒力だけで疲労回復を引き出していくことができます。これにより、他の整体や病院に行って改善されなかった方でも、健康な生活を取り戻すことができるのです。
慢性的な肩こり、頭痛、腰痛などでお悩みの方はお気軽に「岸部カイロプラクティック」にご相談くださいませ。
