自律神経を整える方法とは?自律神経を整える4つの方法

自律神経を整える方法とは?自律神経を整える4つの方法

慢性的な体の不調に悩んでいる方は、もしかすると「自律神経」が乱れてしまっているかもしれません。実は、自律神経が乱れると、体にさまざまな不調があらわれてしまいます。しかし、自律神経の乱れは、どのように整えればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、自律神経が乱れる原因と自律神経を整える5つの方法についてご紹介します。慢性的な体の不調で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

自律神経が乱れる原因

自律神経には昼間に活発になる「交感神経」と、安静時や夜に活発になる「副交感神経」の2つに分けられます。この2つの神経がバランスを崩してしまうことを”自律神経の乱れ”といいます。まずは、この自律神経の乱れてしまう原因について紹介しましょう。

ストレス

ストレスを受け続けると交感神経が優位になり続けてしまうため、副交換神経とのバランスも崩れてしまいます。その結果、自律神経が乱れてしまう原因となるのです。
また、人間関係や仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、過労、事故、ケガ、さらには音、光、温度なども身体的なストレスとなって自律神経の乱れの主な原因となってしまいます。

生活習慣の乱れ

私たちの体は、一定の生体リズムに従って働いています。しかし、慢性的な寝不足や昼夜逆転、不規則な食生活などで不摂生を続けていると、生体リズムが狂って自律神経のバランスを乱す原因となります。理由としては、このような不規則な生活が続くと、ずっと交感神経が活動的になり、副交感神経への切り替えが上手くできなくなってしまい、自律神経が乱れてしまうのです。

心身の疾患

ストレスや生活習慣だけでなく、心身の疾患が原因となって自律神経のバランスを乱れてしまうこともあります。例えば、自律神経失調症や更年期障害は自律神経の乱れを引き起こす代表的な疾患です。過剰な精神的・身体的ストレスが原因となって発症する自律神経失調症は、もともと乱れがちだった自律神経をさらに乱れてしまう、という悪循環に陥ってしまいます。更年期障害は、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ、突然のほてりやのぼせ、頭痛、めまいなどさまざまな不調があらわれます。

自律神経を整える5つの方法

自律神経が乱れる原因について紹介しましたが、自律神経は整えることが可能です。
ここからは、自律神経を整える5つの方法について紹介します。

朝起きたら日光を浴びる

朝起きたらまずはカーテンを開けてしっかりと日光を浴びる習慣をつけましょう。朝日を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されると、スッキリと目覚めさせる、やる気を出させる、自律神経のバランスを整えようと働きます。

朝食を摂る

朝食を摂ることで、水分を摂り働き始めた胃腸のぜん動運動がさらに活発になり、副交感神経の機能が高まります。そのため、時間に余裕がないという方も、朝食を習慣にしましょう。朝から自律神経のバランスを整えることで、心の余裕を持って1日をスタートすることが可能です。

毎日お風呂に入る

毎晩シャワーで済ませてしまっている方もいらっしゃると思いますが、夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットはたくさんあります。お湯は38〜40度で、15分程度入浴するのがおすすめです。ペットボトルに入れた常温の水をときどき飲むといいでしょう。副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップします。ただし、逆にお湯が熱すぎると交感神経が活発になってしまうので注意しましょう。

腸内環境を整える

自律神経は腸の働きもコントロールしています。交感神経と副交感神経がそれぞれ優勢になることで、腸の弛緩・収縮が行われるため、自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れて、便秘になったり、お腹を壊したりしてしまう可能性があります。そのため、便秘や下痢の症状が出やすいという方は、次のような習慣を取り入れるようにしましょう。

  • 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
  • ストレッチで腸内を活性化させる
  • 食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活

まとめ

今回は自律神経が乱れる原因と自律神経を整える方法について紹介しました。

自律神経を整えるという視点から日常生活を見直すことによって、ストレス解消や規則的な生活習慣につながり、健康的な体づくりにつながります。もし、心身に不調を感じている場合は、紹介したような生活習慣を継続的に実践してみることをおすすめします。

また、慢性的な肩こりや腰痛、頭痛などでお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にぜひお問い合わせください。

当医院は全身の凝り固まりをほぐすだけでなく、自律神経を整えることによって、人間本来の持つ自然治癒力を引き出します。そのため、他の整体や病院などに行っても改善しなかった痛みを改善することができるのです。

慢性的な肩こり、腰痛、頭痛などの身体の不調でお悩みの方は「岸部カイロプラクティック」にお気軽のご相談くださいませ。