ストレスが溜まり、自律神経が乱れて体調不良を起こすことは少なくありません。
そんなときに役立つのが自律訓練法です。
自律訓練法とはドイツの精神科医によって1930年代に作られた自己催眠方法であり、リラクゼーションにつながる方法とされています。
やり方としては室内をリラックスできる最適な温度にし、ゆったりとした服装に着替えましょう。
パジャマやリラックスウェアなどであれば問題ありません。
お酒を飲まないようにするとリラクゼーション作用が高まるでしょう。
基本的にはベッドや布団の上で仰向けになってください。
床でも問題はありませんが、季節によって寒さや熱さを感じる場合が多いため適していません。
目を閉じ、気持ちがとても落ち着いていると心の中で繰り返してください。
自分がリラックスできる場所にいることを想定して行うと、スムーズにリラックスできやすいでしょう。
手足の重さを感じると心の中でつぶやくと、最初はうまくいきませんが次第にうまく感じられるようになります。
重さを感じられるようになったら、手足が温かいと心の中でつぶやいてください。
その後、消去作用として大きく伸びをし、料亭を広げたり閉じたりしましょう。
